Trening uważności MBCT

8-tygodniowy Trening uważności MBCT

Trening uważności MBCT (Terapia poznawcza oparta na uważności – Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – program ten jest połączeniem elementów terapii poznawczej oraz treningu uważności. Został opracowany przez Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale’a jako grupowa interwencja mająca na celu zapobieganie nawrotom depresji.

Dla kogo jest ten program?

Program MBCT jest skierowany przede wszystkim do osób, które doświadczyły epizodów depresyjnych lub stanów obniżonego nastroju. Jego celem jest zmniejszenie ryzyka nawrotu stanów depresyjnych, co zostało potwierdzone w badaniach naukowych. Program może być również korzystny dla osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi oraz dla tych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami.

Trening jest dobrym wyborem dla osób, które:

  • Chcą nauczyć się lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami oraz stresem
  • Zmagają się z nawracającymi stanami obniżonego nastroju
  • Poszukują sprawdzonych metod na poprawę koncentracji i jakości snu
  • Nie mają wcześniejszego doświadczenia lub dopiero zaczynają swoją przygodę z praktyką uważności

 

Co zyskasz dzięki praktyce uważności?

Badania potwierdzają, że regularna praktyka uważności:

  • Redukcję ryzyka nawrotu depresji poprzez rozwijanie umiejętności rozpoznawania negatywnych wzorców myślenia i reagowania na nie w sposób bardziej adaptacyjny.

  • Poprawę samopoczucia psychicznego dzięki zwiększeniu świadomości własnych myśli, emocji i ciała.

  • Zwiększenie zdolności do radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami dzięki uważności i akceptacji.

  • Rozwój samoświadomości, co może prowadzić do lepszego funkcjonowania w codziennym życiu.

  • Wpływa na poprawę koncentracji, uwagi i pamięci.

Jak wygląda program?

Program składa się z 8 cotygodniowych spotkań grupowych (2,5 h każde) oraz dnia uważności (sobota, 6 h praktyki) Ważnym elementem programu jest coodzienna praktyka w domu (około 20-40 minut). 

Podczas kursu:

  • Poznasz podstawowe techniki praktyki uważności
  • Nauczysz się rozpoznawać wzorce myślowe prowadzące do obniżonego nastroju
  • Odkryjesz, jak być bardziej obecnym w codziennym życiu
  • Rozwiniesz umiejętność łagodnego reagowania na trudne sytuacje
  • Otrzymasz materiały audio do praktyki w domu oraz szczegółowe wskazówki do pracy własnej

Program prowadzony jest w małych grupach (maksymalnie 8 osób), co zapewnia komfortową atmosferę i możliwość indywidualnego wsparcia.

Przeciwwskazania:

Program nie jest odpowiedni dla osób:

  • W ostrej fazie kryzysu psychicznego
  • Z aktualnie diagnozowaną ciężką depresją
  • Z zaburzeniami psychotycznymi
  • W trakcie intensywnej traumy lub żałoby

Zapisy na grupę możliwe są po wcześniejszej indywidualnej konsultacji z prowadzącą.

Kobieta rasy kaukaskiej dzieląca się swoimi doświadczeniami z praktyki uważności ze swoją grupą na zajęciach grupowych

MBCT to metoda oparta na dowodach naukowych, łącząca tradycyjne praktyki uważności z elementami terapii poznawczej. Została opracowana przez zespół naukowców z uniwersytetów Oxford i Cambridge. Jej skuteczność potwierdzono w licznych badaniach klinicznych, publikowanych m.in. w The Lancet i Journal of Consulting and Clinical Psychology.

O prowadzącej:

Beata Cugowska – jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralna oraz nauczycielką jogi. W swojej pracy łączę wiedzę akademicką z własną praktyką uważności. Jestem absolwentką 4-letniego całościowego szkolenia w Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Warszawie (akredytowanej przez European Association for Behavioural and Cognitive Therapies). Swoją wiedzę systematycznie poszerzam o najnowsze podejścia w psychoterapii, szczególnie w obszarze tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych.

Moja praktyka zawodowa opiera się na metodach o potwierdzonej naukowo skuteczności, wzbogaconych o osobiste doświadczenie w praktykowaniu i nauczaniu uważności. Jako certyfikowana nauczycielka jogi (absolwentka Akademii Praktyków Jogi GWSH w Katowicach oraz kursu nauczycielskiego w Pracowni Agnieszki i Maćka Wielobobów) oraz trenerka mindfulness dla dzieci i młodzieży, rozumiem, jak ważne jest dostosowanie praktyki do indywidualnych potrzeb i możliwości każdej osoby.

Szczegóły organizacyjne:

W celu zapisu skontaktuj się z nami:

Centrum Terapii i Pomocy Psychologicznej
Psychoterapia i pomoc psychologiczna
Centrum Terapii i Pomocy Psychologicznej

© 2023 PoMyślnie. Wszelkie prawa zastrzeżone