Kurs uważności dla młodzieży

8-tygodniowy Trening uważności dla młodzieży

W coraz szybciej pędzącym świecie, coraz bardziej potrzebujemy spokoju, ciszy i relaksu.

Możemy czekać, aż same do nas przyjdą… lub nauczyć się, jak je zapraszać do codziennego życia. A im wcześniej zaczniemy tę naukę, tym lepiej dla nas!

Do kogo w szczególności kierowany jest kurs

do młodzieży w wieku 13 – 18 lat
do młodzieży znajdującej się w trudnym i szczególnie pełnym wyzwań w dzisiejszym świecie okresie dojrzewania
do nastolatków zmagających się ze stresem szkolnym
do osób odczuwających dyskomfort i napięcie w relacjach z rówieśnikami lub/i dorosłymi
do osób doświadczających problemów z samooceną, samoakceptacją, przeżywających trudności w adaptacji do grupy rówieśniczej
do nastolatków zagrożonych uzależnieniem od multimediów i światem wirtualnym
do osób pragnących poprawić swój komfort oraz jakość relacji z bliskimi

Jakie są korzyści z udziału w kursie?

Badania pokazują, że praktyka uważności przynosi wiele wymiernych korzyści dla nastolatków. Wśród nich znajdują się m.in.:

nauka praktycznych umiejętności, które można od razu wprowadzać w życie
umiejętność lepszego radzenia sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami
lepsze rozumienie swoich emocji – lęku, smutku, wstydu, złości, a dzięki temu większe możliwości regulacji emocji
poprawa koncentracji i uwagi
zwiększenie samoświadomości
zwiększenie poczucia własne wartości
więcej życzliwości dla siebie i innych, poprawa relacji

Jak wygląda kurs?

– spotykamy się raz w tygodniu, spotkania trwają 60 minut

– każde spotkanie ma taką samą strukturę: rozpoczęcie zajęć, omówienie praktyki domowej, część teoretyczna, praktyczne ćwiczenia, podsumowanie i wyciszenie

– uczestnicy otrzymują pakiet materiałów – pisemny skrypt z informacjami i ćwiczeniami, dziennik uważności oraz nagrania praktyk wykonywanych w czasie treningu

– w cenie treningu znajdują się spotkania indywidualne: konsultacja z rodzicem (30 minut) i dzieckiem (30 minut) przed rozpoczęciem zajęć, oraz konsultacja (30 min) po zakończonym treningu

– kurs odbywa się w małej, kameralnej grupie (max. 8 osób), co zapewnia odpowiednią ilość przestrzeni dla każdego uczestnika, a jednocześnie daje możliwość budowania relacji z rówieśnikami

– podział na dwie grupy wiekowe: 13 – 15 lat oraz 16 – 18 lat

– w trakcie kursu korzystamy z praktyki uważności, wiedzy neurobiologicznej, czerpiemy również z podejść terapeutycznych, których skuteczność potwierdzają badania naukowe: terapii CBT (poznawczo-behawioralnej), terapii ACT (akceptacji i zaangażowania), terapii DBT (dialektyczno-behawioralnej).

Umiejętności nabyte w trakcie kursu to m.in.:

wiedza o tym, jak zbudowany jest mózgu (mózg trójdzielny) oraz układu nerwowego, jakie są jego podstawowe funkcje, czym jest stres
rozpoznawanie i rozróżnianie myśli, emocji, reakcji fizjologicznych, zachowań; umiejętności samoobserwacji
rozumienie relacji między ciałem a umysłem; rozumienie oddziaływań między myślami, emocjami, reakcjami fizjologicznymi, zachowaniami
zwiększenie świadomości własnego ciała i emocji
obserwowanie nieprzyjemnych doświadczeń (myśli, emocji, odczuć) bez angażowania się w nie oraz zmniejszenie tendencji do unikania nieprzyjemnych doświadczeń
rozwijanie życzliwości, akceptacji, nieosądzającej postawy wobec siebie i innych
rozpoznawanie zachowańzmniejszających/zwiększających poziom stresu
wzmocnienie koncentracji i umiejętności skupiania uwagi (wydłużenie czasu skupienia uwagi na jednej aktywności, rozpoznawanie rozproszenia i umiejętność powracania uwagą do poprzedniej aktywności, kierowanie uwagi na wybrany obiekt)
wykorzystywanie nabywanych umiejętności w życiu codziennym (propozycje praktyk nieformalnych, przykłady włączania uważności do codziennego życia)

Informacje praktyczne o kursie:

Cena:

Koszt całego treningu: 560 zł (w tym wliczony koszt konsultacji indywidualnych)

Zapisy:

W celu zapisu na trening skonsultuj się ze mną bezpośrednio:

e-mail: beata.cugowska@gmail.com

tel.: +48 519 873 977

lub przez poniższy formularz on-line:

Jeśli masz pytania – napisz do mnie wiadomość!

Płatność za zajęcia (po potwierdzonej rezerwacji) przelewem na poniższe dane:

Gabinet psychoterapii Beata Cugowska
Nr konta: 47 1050 1298 1000 0097 1001 8228
Tytuł: Imię i nazwisko dziecka, trening uważności

Miejsce gwarantuje wpłata zaliczki w wysokości 160 zł.

ISTNIEJE MOŻLIWOŚĆ PROWADZENIA KURSU W MNIEJSZEJ GRUPIE (2-3 OSOBY) – zapytaj o indywidualną wycenę.

UWAGA: Kurs uważności nie jest formą terapii i nie zastępuje psychoterapii. Jeśli Twoje dziecko cierpi z powodu zaburzeń lękowych, depresyjnych lub innych skonsultuj się z psychoterapeutą lub psychiatrą.

O prowadzącej:

Beata Cugowska – psycholożka, terapeutka poznawczo-behawioralna z wieloletnim doświadczeniem pracy z osobami dorosłymi i młodzieżą. Certyfikowana nauczycielka jogi i medytacji. Certyfikowana trenerka Uważności Dzieci i Młodzieży Mindfulness for the Future.