Trening umiejętności RO DBT

RO DBT czyli Radykalnie Otwarta Terapia Dialektyczno-Behawioralna to podejście terapeutyczne utworzone z myślą o pomocy osobom cierpiącym na stosunkowo różnorodne zaburzenia, jak np. nawracająca depresja, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne czy anoreksja. Ich cechą wspólną jest występowanie stylu nadmiernej kontroli. Podejście RO DBT powstało w rezultacie ponad 20 lat badań naukowych, potwierdzających jego skuteczność np. w zwiększeniu otwartości, elastyczności psychicznej i radzeniu sobie z emocjami w sytuacjach społecznych.

Trening RO DBT stanowi uzupełnienie terapii indywidualnej i jest okazją do przećwiczenia szeregu umiejętności pomocnych w otwieraniu się na nowe doświadczenia, pielęgnowaniu ciekawości i życzliwości do siebie, ograniczaniu perfekcjonizmu i bardziej swobodnym wyrażaniu emocji i potrzeb.

Do kogo kierowany jest ten trening?

Biospołeczna teoria nadmiernej kontroli zakłada, że w ciągu życia u osób wrażliwych na zagrożenie, które dorastają w otoczeniu „nieprzyzwalającym na błędy”, rozwija się styl oparty na nadmiernej kontroli, który ogranicza zarówno możliwości zdobywania bardziej elastycznych umiejętności, jak i ogranicza dostęp do pozytywnych wzmocnień społecznych.

Zaburzenia takie jak nawracająca depresja mogą powstawać na skutek długotrwałego korzystania ze stylu nadmiernej kontroli. Samokontrola, czyli umiejętność powstrzymywania się od podążania za impulsami i odraczania przyjemności na rzecz dalekosiężnych celów, może być bardzo przydatna w codziennym rozwiązywaniu problemów, planowaniu, zwiększaniu efektywności w pracy.

Nadmiar kontroli jednak może wiązać się z poczuciem odosobnienia i niezrozumienia, perfekcjonizmem, trudnościami w nawiązywaniu i utrzymywaniu nowych relacji, unikaniem podejmowania ryzyka, ograniczonym wyrażaniem emocji. Trudno jest czuć się swobodnie i budować bliskie więzi z innymi, kiedy dużo uwagi i wysiłku wkłada się w pilnowanie żeby kogoś nie urazić, nie narazić się na krytykę, nie okazać słabości, nie dać się wykorzystać czy ośmieszyć.

Cele treningu

Według podejścia RO DBT zdrowie psychiczne opiera się na trzech głównych filarach:

otwartości i gotowości na nowe doświadczenia i informacje zwrotne – w celu uczenia się nowych rzeczy,
elastycznej kontroli – w celu dostosowywania się do zmieniających się warunków otoczenia,
bliskości i więziach społecznych (przynajmniej z jedną osobą), na bazie ewolucyjnego przesłania, że gatunek ludzki do przetrwania potrzebował umiejętności tworzenia długoterminowych relacji i współpracy w ramach grup czy plemion.

Radykalna otwartość zakłada, że nie patrzymy na świat takim jaki jest, tylko widzimy go takim, jacy my jesteśmy. W związku z tym konieczna jest chęć i umiejętność zadawania sobie ciągle pytania: „czego nowego mogę się nauczyć w tej sytuacji?” Wymaga to czasem sporo odwagi i pokory. Rolą instruktorów RO DBT jest pokazanie na własnym przykładzie, jak to robić, z pomocą życzliwości, współpracy i odrobiny zabawy. Mają być „plemiennymi ambasadorami”, których zadaniem jest zachęcenie osób z nadmierną kontrolą, które mogą się czuć odłączone od większości ludzi, by „wrócili do swojego plemienia”.

Formuła treningu:

28 cotygodniowych spotkań trwających 2 godziny, podzielonych na 4 moduły po 7 spotkań
każde spotkanie obejmuje praktykę uważności, przybliżenie zagadnień teoretycznych, praktyczne ćwiczenia umożliwiające nabycie nowych umiejętności
materiały w postaci skryptów, nagrań i instrukcji umożliwiających samodzielne ćwiczenia w domu w trakcie treningu oraz po jego zakończeniu
pomysły i wskazówki do pracy własnej, czyli jak przełożyć doświadczenie treningowe na codzienne życie
kameralna grupa składająca się z 7 do 9 osób oraz dwóch prowadzących, którzy są psychologami i terapeutami poznawczo-behawioralnymi, doświadczonymi w pracy z osobami zmagającymi się z nadmierną kontrolą

W celu zapisu skontaktuj się z nami:

ul. Sienkiewicza 33/5 Katowice

kontakt@pomyslnie.pl

+48519873977

Trening umiejętności RO DBT

Zajęcia grupowe dla osób
z problemem nadmiernej kontroli

Trening umiejętności RO DBT w Katowicach

Zapraszamy na zajęcia grupowe poświęcone wspólnemu trenowaniu umiejętności z zakresu radykalnie otwartej terapii dialektyczno-behawioralnej (RO DBT) dla osób borykających się z zaburzeniami związanymi z nadmierną kontrolą.

Czym jest nadmierna kontrola?

Każde z nas w jakiś sposób reaguje na myśli, emocje i to, co nam się przytrafia. Dobrze trzymać się przy tym w miarę stabilnych, wypróbowanych zasad, ale też czasem pozwalać sobie na otwarcie się na nowe doświadczenia. Niekiedy jednak taka dyscyplina może nam się wymknąć spod kontroli (o nie!) i doprowadzić do większych szkód niż pożytku. Kiedy za bardzo okopujemy się we własnych przekonaniach, nie przyjmujemy do wiadomości innego punktu widzenia, reagujemy zachowawczo, z umiarem i dystansem, może być trudno nam zaufać i zaprosić inne osoby do swojego życia. Taką właśnie postawę nazywamy nadmierną kontrolą.

Dla kogo jest RO DBT?

Dla osób cierpiących na zaburzenia związane z nadmierną kontrolą, które mogą w związku z tym doświadczać trudności w zakresie regulacji emocji, nawiązywania i utrzymywania bliskich relacji, podejmowania i czerpania satysfakcji z nowych aktywności. Przejawiać się to może m.in. perfekcjonizmem, lękiem społecznym, bezwzględnie wysokimi standardami, izolacją społeczną, poczuciem samotności, odkładaniem ważnych lub przyjemnych działań (prokrastynacją), depresją, sztywnym i nieprzydatnym sposobem myślenia o trudnościach (ruminacją), czy myślami obsesyjnymi. Jeśli coś z tego brzmi znajomo, trening RO DBT może być dla Ciebie.

Czym jest RO DBT?

To nowe podejście w psychoterapii oparte na badaniach naukowych, stworzone z myślą o pomocy osobom cierpiącym na zaburzenia związane z nadmierną kontrolą. Trening RO DBT stanowi uzupełnienie terapii i jest programem obejmującym naukę praktycznych umiejętności pomagających w radzeniu sobie z wycofaniem i izolacją w relacjach społecznych. Pomaga nauczyć się jak być bardziej otwartą osobą na informacje zwrotne, nowe doświadczenia i sposoby myślenia, jak bardziej elastycznie reagować na wydarzenia i emocje i jak skutecznie budować bliskie relacje.

Co będzie na treningu umiejętności RO DBT?

Pomówimy sobie i będziemy praktykować otwartość na nowe doświadczenia i elastyczne działanie. Będziemy razem robić nieprzydatne głupoty i uczyć się, jak przy tym czuć się bezpiecznie (a może nawet dobrze się bawić!!). Będzie o okazywaniu emocji. Spróbujemy jak najmniej planować i przygotowywać. Pogadamy o wstydzie i zażenowaniu i o tym, jak sobie z nimi radzić. Poszukamy razem tego, co jest dla nas w życiu ważne i sprawdzimy co się stanie, gdy opowiemy o tym innym osobom.

Organizacja zajęć

Trening RO DBT obejmuje 10 2-godzinnych spotkań spotkań w poniedziałki (oprócz 11.11) w godzinach 17:00 – 19:00. Pierwsze zajęcia odbędą się 21.10.2024, kolejne 28.10, 4.11, 13.11, 18.11, 25.11, 2.12, 9.12, 16.12 i 23.12. Miejsce spotkań to Katowice, ul Św. Jana 20
Koszt całego treningu to 1200 zł (120 zł za jedno 2-godzinne spotkanie, możliwość rozłożenia płatności na raty).

Prowadzić zajęcia będą Beata Cugowska (psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, EMDR, schematów, seksuolog, trenerka jogi, trenerka umiejętności DBT) i Janusz Mazanowski (psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i EMDR).
Zajęcia będą prowadzone w oparciu o podręcznik T. Lynch „Radykalnie otwarta terapia dialektyczno-behawioralna. Terapia zaburzeń związanych z nadmierną kontrolą. Trening umiejętności”, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2024.

Zapisy

Z pytaniami i zgłoszeniami zapraszamy do kontaktu z Januszem Mazanowskim, mailowo janusz@mazanowski.pl lub telefonicznie (najlepiej smsowo) pod numerem 796 407 789

Trening umiejętności RO DBT