Terapia oparta na uważności (MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy) jest skuteczną metodą wspierającą osoby z depresją. Badania pokazują, że może być ona porównywalna pod względem skuteczności z leczeniem farmakologicznym w profilaktyce nawrotów depresji. Co więcej, w porównaniu do farmakoterapii, dodatkowo poprawia jakość życia.

Praktyka uważności w terapii pomaga:

• nauczyć się radzenia sobie z trudnymi emocjami bez ich unikania,
• zastąpić nawykowe reakcje, takie jak rozpamiętywanie czy wrogość, bardziej świadomymi i życzliwymi dla siebie odpowiedziami,
• zmniejszyć psychiczny opór wobec cierpienia, co paradoksalnie ułatwia jego odpuszczenie,
• odbudować połączenie z tym, co dla nas ważne i co nadaje życiu sens.

W efekcie osoby praktykujące uważność zaczynają mniej identyfikować się ze swoim stanem depresyjnym. Myśli, uczucia i doznania przestają być postrzegane jako trwała część tożsamości, a zaczynają być rozumiane jako przejściowe zjawiska. Taka perspektywa pomaga podejmować bardziej wspierające i adaptacyjne działania.

Kiedy instynktownie unikamy trudnych doświadczeń, często przedłużamy własne cierpienie. Co więcej, odwracając się od bólu, mimowolnie odwracamy się również od pełni życia i tego, co wartościowe. Praktyka uważności uczy nas stopniowego zbliżania się do trudnych emocji, co nie tylko zmniejsza ich intensywność, ale przede wszystkim pozwala ponownie połączyć się z tym, co jest dla nas naprawdę ważne.