Kurs uważności dla młodzieży

✨ Kurs uważności dla młodzieży 13–18 lat ✨

W coraz szybciej pędzącym świecie, coraz bardziej potrzebujemy spokoju, ciszy i relaksu.

Możemy czekać, aż same do nas przyjdą… lub nauczyć się, jak je zapraszać do codziennego życia. A im wcześniej zaczniemy tę naukę, tym lepiej dla nas!

Do kogo w szczególności kierowany jest kurs ?

• do młodzieży znajdującej się w trudnym i szczególnie pełnym wyzwań w dzisiejszym świecie okresie dojrzewania
• do nastolatków zmagających się ze stresem szkolnym
• do osób odczuwających dyskomfort i napięcie w relacjach z rówieśnikami lub/i dorosłymi
• do osób doświadczających problemów z samooceną, samoakceptacją, przeżywających trudności w adaptacji do grupy rówieśniczej
• do nastolatków zagrożonych uzależnieniem od multimediów i światem wirtualnym
• do osób pragnących poprawić swój komfort oraz jakość relacji z bliskimi

Jakie są korzyści z udziału w treningu?

• nauka praktycznych umiejętności, które można od razu wprowadzać w życie
• umiejętność lepszego radzenia sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami
• lepsze rozumienie swoich emocji – lęku, smutku, wstydu, złości, a dzięki temu większe możliwości regulacji emocji
• poprawa koncentracji i uwagi
• zwiększenie samoświadomości
• zwiększenie poczucia własne wartości
• więcej życzliwości dla siebie i innych, poprawa relacji

Jak wygląda trening?

• spotykamy się raz w tygodniu, spotkania trwają 60 minut
• każde spotkanie ma taką samą strukturę: rozpoczęcie zajęć, omówienie praktyki domowej, część teoretyczna, praktyczne ćwiczenia, podsumowanie i wyciszenie
• uczestnicy otrzymują pakiet materiałów – pisemny skrypt z informacjami i ćwiczeniami, dziennik uważności oraz nagrania praktyk wykonywanych w czasie treningu
• w cenie treningu znajdują się spotkania indywidualne: konsultacja z rodzicem (30 minut) i dzieckiem (30 minut) przed rozpoczęciem zajęć, oraz konsultacja (30 min) po zakończonym treningu
• kurs odbywa się w małej, kameralnej grupie (max. 8 osób), co zapewnia odpowiednią ilość przestrzeni dla każdego uczestnika, a jednocześnie daje możliwość budowania relacji z rówieśnikami
• podział na dwie grupy wiekowe: 13 – 15 lat oraz 16 – 18 lat
• w trakcie kursu korzystamy z praktyki uważności, wiedzy neurobiologicznej, czerpiemy również z podejść terapeutycznych, których skuteczność potwierdzają badania naukowe: terapii CBT (poznawczo-behawioralnej), terapii ACT (akceptacji i zaangażowania), terapii DBT (dialektyczno-behawioralnej).

Umiejętności nabyte w trakcie kursu to m.in.:

– wiedza o tym, jak zbudowany jest mózgu (mózg trójdzielny) oraz układu nerwowego, jakie są jego podstawowe funkcje, czym jest stres

– rozpoznawanie i rozróżnianie myśli, emocji, reakcji fizjologicznych, zachowań; umiejętności samoobserwacji

– rozumienie relacji między ciałem a umysłem; rozumienie oddziaływań między myślami, emocjami, reakcjami fizjologicznymi, zachowaniami

– zwiększenie świadomości własnego ciała i emocji

– obserwowanie nieprzyjemnych doświadczeń (myśli, emocji, odczuć) bez angażowania się w nie oraz zmniejszenie tendencji do unikania nieprzyjemnych doświadczeń

– rozwijanie życzliwości, akceptacji, nieosądzającej postawy wobec siebie i innych

– rozpoznawanie zachowań zmniejszających/zwiększających poziom stresu

– wzmocnienie koncentracji i umiejętności skupiania uwagi (wydłużenie czasu skupienia uwagi na jednej aktywności, rozpoznawanie rozproszenia i umiejętność powracania uwagą do poprzedniej aktywności, kierowanie uwagi na wybrany obiekt)

– wykorzystywanie nabywanych umiejętności w życiu codziennym (propozycje praktyk nieformalnych, przykłady włączania uważności do codziennego życia)

Informacje praktyczne o kursie:

📍 Miejsce i terminy:

Katowice, ul. Kościuszki 39

Grupa 13 – 15 lat: wtorki, godz. 16:30 – 17:30. START: 28 października

Grupa 16 – 18 lat: czwartki, godz. 16:30 – 17:30 START: 23 października

📍Cena:

Koszt całego treningu: 560 zł (70 zł za spotkanie, w tym wliczony koszt konsultacji indywidualnych)

📍Zapisy:

W celu zapisu na trening skonsultuj się ze mną bezpośrednio:

e-mail: beata.cugowska@gmail.com

tel.: +48 519 873 977

lub przez poniższy formularz on-line:

https://forms.gle/gnxeBNSLJSQ2w6MG6

Jeśli masz pytania – napisz do mnie wiadomość!

📍 Płatność za zajęcia (po potwierdzonej rezerwacji) przelewem na poniższe dane:

Gabinet psychoterapii Beata Cugowska
Nr konta: 47 1050 1298 1000 0097 1001 8228
Tytuł: Imię i nazwisko dziecka, trening uważności

Miejsce gwarantuje wpłata zaliczki w wysokości 160 zł.

ISTNIEJE MOŻLIWOŚĆ PROWADZENIA KURSU W MNIEJSZEJ GRUPIE (2-3 OSOBY) – zapytaj o indywidualną wycenę.

O prowadzącej:

Beata Cugowska – psycholożka, terapeutka poznawczo-behawioralna z wieloletnim doświadczeniem pracy z osobami dorosłymi i młodzieżą. Certyfikowana nauczycielka jogi i medytacji. Certyfikowana trenerka Uważności Dzieci i Młodzieży Mindfulness for the Future.

UWAGA: Kurs uważności nie jest formą terapii i nie zastępuje psychoterapii. Jeśli Twoje dziecko cierpi z powodu zaburzeń lękowych, depresyjnych lub innych skonsultuj się z psychoterapeutą lub psychiatrą.