Trening umiejętności DBT
Trening umiejętności DBT
Najbliższy trening umiejętności DBT rozpoczyna się 15 października 2026 r.
Szczegółowe informacje:
Moduł: Tolerancja dyskomfortu psychicznego
Czas trwania: 8 tygodni
Terminy: czwartki, godz. 17:00 – 19:15
Miejsce: Katowice, ul. Sienkiewicza 33/5
Koszt: 1200 zł + koszt konsultacji wstępnej 150 zł
Osoby prowadzące: Beata Cugowska i Joanna Domagała
Tolerancja dyskomfortu psychicznego (6 spotkań):
Główne cele i umiejętności modułu skuteczności interpersonalnej to:
– Przetrwanie kryzysu – jak reagować, by go nie pogarszać? Umiejętności STOP !
– Jak wywołać zmiany chemiczne w organizmie, gdy „gotujemy się w środku” ? (Umiejętności TIPP)
– Skuteczne strategie samouspokajania, odwracania uwagi, poprawiania chwili.
– Jak zaakceptować rzeczywistość, kiedy nie możemy jej zmienić?
– Jak zmienić stan psychiczny zmieniając to, co robi nasze ciało?
– Jak zachować uważność na własne myśli nie ulegając im? Na czym w praktyce polega prawdziwe „nabranie dystansu”?
Ważne:
Trening umiejętności DBT jest formą nauki umiejętności i może stanowić uzupełnienie psychoterapii indywidualnej. Nie zastępuje indywidualnej pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej w sytuacji ostrego kryzysu.
Czym jest trening umiejętności DBT?
Trening umiejętności DBT stanowi uzupełnienie terapii indywidualnej i jest jej kluczowym elementem. Podstawowym założeniem treningu DBT jest nauka konkretnych, praktycznych umiejętności radzenia sobie z emocjami oraz praca nad systematycznym wprowadzaniem ich do codziennego życia. Głównym celem treningu jest pomoc uczestnikom w zwiększaniu odporności psychicznej i budowaniu życia, które będzie odbierane jako satysfakcjonujące – „życie warte przeżycia”. Umiejętności DBT nakierowane są zarówno na zmianę, jak i naukę akceptacji. Z jednej strony umiejętności te pozwalają zmieniać niepożądane zachowania, emocje, myśli i zdarzenia, które są źródłem bólu i cierpienia w naszym życiu, z drugiej strony uczą jak żyć chwilą, akceptując to, co jest.
Do kogo kierowany jest trening DBT?
Trening umiejętności DBT w szczególności dedykowany jest osobom zmagającym się z dysregulacją emocjonalną oraz osobom z diagnozą osobowości borderline. Dysregulacja emocji przejawia się m.in.:
- nadmiarem bolesnych emocji
- trudnościami w regulacji intensywnych emocji i pobudzenia emocjonalnego
- problemami z odwracaniem uwagi od bolesnych przeżyć
- impulsywnymi zachowania pod wpływem silnego pobudzenia i przeżywanych emocji
- problemami w relacjach z innymi ludźmi
- problemami w organizowaniu i realizowaniu codziennych zadań oraz wynikające z nich trudności w pracy, szkole, na studiach.
Trening umiejętności DBT jest szczególnie pomocny w przypadku:
- trudności z regulacją emocji (np. trudności z kontrolą emocji, impulsywne zachowania, nagłe zmiany nastroju)
- zaburzeń osobowości typu borderline BPD
- trudności w relacjach (np. trudności z komunikacją, z wyrażaniem potrzeb lub stawianiem granic, lęk przed odrzuceniem)
- zachowań autodestrukcyjnych (np. samookaleczenia, myśli samobójcze, uzależnienia)
- ADHD (np. trudności z kontrolą impulsów i regulacją emocji)
- zaburzeń nastroju, zaburzeń lękowych i PTSD
Moduły oraz cele treningu
Podział treningu na moduły tematyczne pozwala na elastyczne dopasowanie nauczanych umiejętności do potrzeb klientów. Trening składa się z 4 modułów, które są ze sobą połączone i wzajemnie się uzupełniają. Całość treningu trwa 24 tygodnie, a uczestnik może zapisać się niezależnie na pojedyncze moduły treningowe. Główne cele poszczególnych modułów zostały opisane poniżej.
Cele modułu Regulacji emocji:
- zrozumienie emocji, których doświadczasz oraz funkcji emocji w naszym życiu
- zredukowanie emocjonalnej wrażliwości
- zmniejszenie nasilenia bolesnych lub niepożądanych emocji
- zwiększenie emocjonalnej odporności
- zmniejszenie podatności na przeżywanie skrajnych lub nadmiernie bolesnych emocji
Cele modułu Tolerancji dolegliwości psychicznych:
- nabycie umiejętności przetrwania kryzysowych sytuacji
- znoszenie trudności i cierpienia emocjonalnego, kiedy nie możemy natychmiast rozwiązać powodujących ich problemów
- umiejętne akceptowanie rzeczywistości prowadzące do zmniejszenia cierpienia emocjonalnego
Cele modułu Skuteczności interpersonalnej:
- umiejętne wyrażanie próśb, skuteczne odmawianie oraz rozwiązywanie konfliktów,
- utrzymywanie równowagi między własnymi potrzebami a potrzebami innych osób,
- tworzenie i utrzymywanie dobrych i wspierających relacji
- rozwijanie świadomości własnych emocji i celów w czasie interakcji z innymi.
Cele modułu Uważności:
- rozwijanie nieosądzającej świadomości i postawy
- zwiększanie świadomej uwagi i koncentracji
- zdolność pełnego uczestniczenia w chwili obecnej
- zmniejszenie doświadczanego cierpienia i zwiększenie możliwości odczuwania przyjemności
- zwiększenie świadomości swoich emocji, myśli, doznań
- zwiększenie umiejętności świadomego wyboru skutecznych reakcji
Formuła treningu
- Cotygodniowe spotkania trwające 2 godziny
- Każde spotkanie obejmuje praktykę uważności, przybliżenie zagadnień teoretycznych, praktyczne ćwiczenia umożliwiające nabycie nowych umiejętności
- Materiały w postaci skryptów, nagrań i instrukcji umożliwiających samodzielne ćwiczenia w domu w trakcie treningu oraz po jego zakończeniu
- Pomysły i wskazówki do pracy własnej, czyli jak przełożyć doświadczenie treningowe na codzienne życie
- Coaching telefoniczny – możliwość kontaktu telefonicznego z trenerem umiejętności między spotkaniami
