Trening umiejętności DBT
Trening umiejętności DBT
Moduł: Tolerancja dyskomfortu psychicznego
- Beata Cugowska
- 28.08.2026
- 0 Comment
Najbliższy trening umiejętności DBT rozpoczyna się 15 października 2026 r.
Szczegółowe informacje:
Moduł: Tolerancja dyskomfortu psychicznego
Czas trwania: 9 tygodni
Terminy: czwartki, godz. 17:00 – 19:15
Miejsce: Katowice, ul. Sienkiewicza 33/5
Koszt: 1350 zł + koszt konsultacji wstępnej 150 zł
Osoby prowadzące: Beata Cugowska i Joanna Domagała
W celu zgłoszenia chęci udziału skontaktuj się z nami lub wypełnij poniższy formularz zapisu:Tolerancja dyskomfortu psychicznego (7 spotkań):
Główne cele i umiejętności modułu skuteczności interpersonalnej to:
– Przetrwanie kryzysu – jak reagować, by go nie pogarszać? Umiejętności STOP !
– Jak wywołać zmiany chemiczne w organizmie, gdy „gotujemy się w środku” ? (Umiejętności TIPP)
– Skuteczne strategie samouspokajania, odwracania uwagi, poprawiania chwili.
– Jak zaakceptować rzeczywistość, kiedy nie możemy jej zmienić?
– Jak zmienić stan psychiczny zmieniając to, co robi nasze ciało?
– Jak zachować uważność na własne myśli nie ulegając im? Na czym w praktyce polega prawdziwe „nabranie dystansu”?
Ważne:
Trening umiejętności DBT jest formą nauki umiejętności i może stanowić uzupełnienie psychoterapii indywidualnej. Nie zastępuje indywidualnej pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej w sytuacji ostrego kryzysu.
Do kogo kierowany jest trening DBT?
Trening umiejętności DBT kierowany jest do osób, które chcą nauczyć się skuteczniej radzić sobie z silnymi emocjami, napięciem i sytuacjami kryzysowymi – szczególnie wtedy, gdy problemu nie można od razu rozwiązać ani zmienić.
Ten moduł może być szczególnie pomocny, jeśli:
- silne emocje i napięcie bywają dla Ciebie trudne do zniesienia,
- w kryzysie zdarza Ci się działać impulsywnie, a później żałować swoich decyzji,
- trudno Ci powstrzymać się od zachowań, które przynoszą szybką ulgę, ale w dłuższej perspektywie pogarszają sytuację,
- w trudnych momentach masz poczucie, że musisz natychmiast coś zrobić, żeby przestać czuć to, co czujesz,
- trudno Ci zaakceptować sytuacje, których w danym momencie nie możesz zmienić,
- chcesz nauczyć się przechodzić przez kryzysy w sposób, który nie dokłada Ci kolejnego cierpienia.
Czym jest trening umiejętności DBT?
DBT (terapia dialektyczno-behawioralna) jest podejściem terapeutycznym, w którym bardzo ważne miejsce zajmuje nauka konkretnych umiejętności potrzebnych do radzenia sobie z emocjami, kryzysami i codziennymi trudnościami.
Trening umiejętności DBT nie jest terapią grupową. Jego głównym celem jest uczenie się konkretnych strategii, ćwiczenie ich oraz stopniowe wprowadzanie do codziennego życia.
Moduł Tolerancja dolegliwości psychicznych koncentruje się na jednym z najważniejszych pytań w DBT:
Co mogę zrobić, kiedy jest mi bardzo trudno, a nie mogę w tej chwili zmienić sytuacji?
Nie każdemu cierpieniu możemy zapobiec. Możemy jednak nauczyć się reagować na nie w sposób, który nie pogłębia kryzysu i nie dokłada kolejnych problemów.
Czego będziemy się uczyć?
Podczas treningu będziemy pracować nad umiejętnościami pomagającymi:
- przetrwać sytuację kryzysową bez podejmowania działań, które mogą ją pogorszyć,
- obniżać bardzo silne pobudzenie emocjonalne i fizjologiczne,
- odwracać uwagę od kryzysu wtedy, kiedy jest to potrzebne,
- skutecznie uspokajać siebie i wspierać się w trudnych momentach,
- rozpoznawać, kiedy warto działać i rozwiązywać problem, a kiedy potrzebna jest akceptacja tego, czego obecnie nie możemy zmienić,
- ćwiczyć radykalną akceptację,
- zmniejszać dodatkowe cierpienie wynikające z walki z rzeczywistością,
- podejmować decyzje w kryzysie w sposób bardziej świadomy i zgodny z własnymi długoterminowymi celami.
Uważność
Moduł rozpoczynamy od treningu podstawowych umiejętności uważności. Uważność stanowi fundament DBT i pomaga zwracać uwagę na własne emocje, myśli, impulsy oraz sygnały płynące z ciała, zanim automatycznie na nie zareagujemy.
Będziemy ćwiczyć:
– Mądry Umysł,
– umiejętności uważności „CO”,
– umiejętności uważności „JAK”.
Tolerancja dolegliwości psychicznych
W trakcie kolejnych spotkań skupimy się na dwóch głównych obszarach:
Umiejętnościach przetrwania kryzysu – czyli strategiach pomocnych wtedy, kiedy emocje są bardzo intensywne i najważniejsze jest, aby nie pogorszyć sytuacji.
Umiejętnościach akceptacji rzeczywistości – potrzebnych wtedy, kiedy mierzymy się z czymś bolesnym, czego w danym momencie nie możemy zmienić.
Trening nie polega wyłącznie na poznawaniu technik. Pomiędzy spotkaniami uczestnicy ćwiczą poznane umiejętności w swoim codziennym życiu, a podczas kolejnych zajęć omawiamy doświadczenia związane z ich stosowaniem.
Organizacja treningu:
Trening odbywa się stacjonarnie w Katowicach w kameralnej grupie prowadzonej przez dwóch terapeutów DBT.
Moduł obejmuje:
2 spotkania – Uważność
7 spotkań – Tolerancja dolegliwości psychicznych
Łącznie: 9 dwugodzinnych spotkań.
Terminy: 15.10 – 10.12.2026 r
czwartki, g. 17:00 – 19:15 ( w trakcie każdego spotkania przewidziana jest 15-minutowa przerwa)
Zapisy i kwalifikacja
Kwalifikacja do grupy odbywa się na podstawie indywidualnej konsultacji, której celem jest poznanie aktualnych trudności i potrzeb uczestnika oraz ustalenie, czy trening umiejętności DBT będzie odpowiednią formą pomocy.
Zapisy obowiązują na cały moduł.
Cena
Koszt całego modułu wynosi 1350 zł + koszt rozmowy kwalifikacyjnej 150 zł.
Istnieje możliwość płatności w dwóch ratach.
O prowadzących:
tel.: 519 873 977
e-mail: beata.cugowska@gmail.com
Jestem psycholożką oraz psychoterapeutką poznawczo-behawioralną. Ukończyłam całościowe szkolenie DBT Comprehensive organizowane przez Polskie Towarzystwo DBT. Od 2017 r. prowadzę grupowe trening umiejętności DBT, pracuję również w zespole konsultacyjnym DBT.
